Joga svorio metimui – patarimai pradedantiesiems

Yra daug skirtingų svorio metimo būdų, kurių kiekvienas turi savo ypatybes. Šiame straipsnyje bus išsamiai aptarta klasikinė joga, jos pranašumai, poveikis, taisyklės ir daug daugiau.

Kaip tai veikia

Joga tokiu būdu veikia svorio metimą:

• Tai pagerina viso organizmo veiklą, o tai padidina galimybes stabilizuoti normalų žmogaus svorį.
• Pašalina poodinių riebalų nuosėdas.
• Tai pagreitina medžiagų apykaitą, todėl maistas neužsilieka žarnyne, o riebalai neturi galimybės tiek daug nusėsti. Dėl to išsiskiria atliekos ir toksinai.
• Jis priverčia dirbti visus kūno raumenis, juos stangrina ir tonizuoja, todėl riebalai pasišalina.
• Dėl fizinio aktyvumo su maistu gaunamos kalorijos greitai išsenka, todėl žmogus tiesiog nepriauga papildomų kilogramų.

Jogos privalumai ir pranašumai prieš kitas sporto šakas:

1. Šis gimnastikos metodas padeda esant stresui ir nervinėms ligoms, nes praktikuoja taisyklingą kvėpavimą ir bendrą kūno atpalaidavimą.
2. Puikiai tonizuoja kūno raumenis, prisideda prie tinkamo jų formavimo ir funkcionavimo be nereikalingų perkrovų.
3. Geriau nei visos sporto šakos gerina sąnarių ir viso kūno lankstumą.
4. Didina jėgą ir gerina bendrą sveikatą.
5. Padidina galvos kraujotaką, o tai skatina smegenų veiklą.
6. Užsiėmimų metu žmonės gali medituoti ir pasiekti vidinę pusiausvyrą, kuri po sunkios darbo dienos tiesiog būtina.

Patarimai pradedantiesiems

1. Jei tik pradedate praktikuoti jogą, turėtumėte atlikti paprastus pratimus, nes neparuošusį kūną iš karto apkrauti didelėmis apkrovomis kenkia. Geriausia daryti apšilimo pratimus raumenims ir sąnariams.
2. Pirmoji treniruotė turėtų trukti ne ilgiau kaip penkiolika minučių, kad kūnas spėtų padirbėti, bet tuo pačiu nebūtų perkrautas.
3. Taisyklingas kvėpavimas – jau pusė sėkmės, todėl tam reikia skirti pakankamai laiko.
4. Menstruacijų metu ir pirmosiomis dienomis po jų užsiėmimai turi būti kuo lengvesni, turėti raminantį ir atpalaiduojantį poveikį.
5. Nėščiosioms sportuojant geriau apsiriboti sėdimomis pozicijomis, kurios nepakenks negimusiam kūdikiui.
6. Norėdami gauti naudos iš šių pamokų, turėtumėte reguliariai praktikuoti jogą (nuo dviejų iki penkių kartų per savaitę).
7. Prieš pamokas būtina pasiruošti sportinę aprangą ir specialų kilimėlį.
8. Patalpoje, kurioje vyks užsiėmimai, reikėtų vengti skersvėjų.
9. Kad jūsų raumenys būtų lankstūs, kaip tikri jogai, turite dažnai daryti tempimus.
10. Patartina atsisakyti žalingų įpročių ir valgyti sveiką maistą, kad netrukdytumėte teigiamam jogos poveikiui jūsų organizmui.
11. Prieš pamokas nevalgykite per daug, kitaip galite patirti nemalonų pilvo pūtimą. Geriausia nevalgyti likus trims valandoms iki treniruotės.
12. Bendras pamokos laikas turėtų būti nuo vienos iki dviejų valandų. Ilgesnėse pamokose kūnas patiria per daug streso.
13. Jei treniruotės metu jaučiate raumenų skausmą, tuomet turėtumėte palikti sunkius pratimus ir kuriam laikui pereiti prie lengvesnių.

Pratimai svorio metimui

Geriau pradėti jogą namuose atlikdami šiuos pratimus:

1. „Tolasana" (sėdėjimo poza). Toks pratimas labai gerai padeda lavinti rankų raumenis po ilgo sąstingio, taip pat prisideda prie geresnio savo kūno supratimo, moko jį valdyti. Tai savo ruožtu padės kitoms pozoms.
   • Sėdi ant kilimėlio.
   • Sulenkite kelius ir juos sukryžiuokite.
   • Remdamiesi rankomis, subalansuokite kūną, jei įmanoma, pakilkite virš kilimo.
   • Giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite.
   • Grįžkite į pradinę pozą.
2. Parivrtta trikonasana arba trikampis (stovi). Šis pratimas malšina nugaros skausmus, stiprina šlaunų raumenis ir prisideda prie žmogaus svorio mažėjimo pilvo apačioje, šonuose ir juosmenyje. Be to, tai padeda sukurti teisingą kvėpavimą (tik atliekant pozą lėtai).
   • Tapkite tiesūs, pėdos pečių plotyje.
   • Pakelkite rankas ir ištieskite jas į šonus.
   • Pasukite kairiosios pėdos pėdą į išorę ir pasilenkite link jos, ištiesdami dešinės rankos pirštus.
   • Sustokite šioje pozicijoje trisdešimt sekundžių, tada pakeiskite ranką ir koją priešinga, darykite tą patį.
   • Tuo pačiu metu reikia rūpintis savo kūnu. Jis turi judėti ranka.
3. Asanas (poza) sėdimoje padėtyje „Gomukhasana". Ši laikysena pagerina kojų ir rankų kraujotaką, o tai teigiamai veikia būsimus sudėtingesnius svorio metimo pratimus. Be to, tai padeda susikaupti ir susikaupti jogai.
   • Atsisėskite ant kilimėlio ir sulenkite kelius.
   • Ištieskite dešinę koją po kairiuoju keliu ir ištieskite nugarą.
   • Padėkite kairę koją ant dešinės.
   • Sukryžiuokite rankas už nugaros.
   • Išlikite šioje pozicijoje trisdešimt sekundžių, tada pakeiskite kojas ir ištieskite rankas.

Privalomi pratimai apima:

1. Gulėjimo poza – „Dhanurasana" arba nusilenkimas.Technika:
   • Atsigulkite ant pilvo ir sulenkite kelius, pakelkite juos.
   • Padėkite rankas už nugaros ir apvyniokite jomis aplink kulkšnių išorę.
   • Įkvėpkite ir lėtai išlenkite lanką aukštyn, šiek tiek pakeldami dubenį nuo grindų.
   • Patrauk galvą atgal.
   • Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
2. "Bhujangasana arba kobra":
   • Atsigulkite ant pilvo, suglauskite kojas ir ištieskite pirštus.
   • Padėkite rankas po pečiais.
   • Atsiremdami į rankas, įkvėpkite ir tuo pačiu pakilkite taip, kad pėdos vis dar būtų ant kilimėlio.
   • Pasilenkite ir kiek įmanoma ištempkite kaklą atgal.
   • Padarykite išėjimą ir lėtai atsigulkite ant kilimėlio.
3. Stovėjimo poza – „Pusmėnulis arba Ardhachandrasana":
   • Būk tiesiai.
   • Įsivaizduokite liniją aplink save ir, pastačius pėdą tiesiai, pėda nubrėžkite puslankį, kad koja nesulenktų ties keliu.
   • Šiuo atveju kūnas taip pat turi judėti kartu su koja, o rankos turi būti nuleistos į apačią.

Užbaikite treniruotę atlikdami šiuos pratimus:

1. „Urdhva Prasarita".Ši asana labai efektyvi norint numesti svorio, nes ji veikia apatinę kūno dalį, ypač šlaunis ir pilvą, nuo kurių išsiskiria riebalų sankaupos.
   • Atsigulkite ant pilvo.
   • Uždarykite kojas kartu.
   • Sulenkite rankas ir prispauskite jas prie kūno taip, kad delnai būtų po dubens kaulais.
   • Įgykite jėgų ir pakelkite kūną ir kojas, sutelkdami dėmesį tik į rankas.
   • Tokiu atveju taip pat turėtumėte ištiesti kaklą ir galvą aukštyn.
2. „Virkšasana arba medis":
   • Atsistokite ir sudėkite abi kojas.
   • Pakelkite vieną koją ir sulenkite ties keliu.
   • Pasukite jį taip, kad pėda būtų dešinės šlaunies vidinėje pusėje.
   • Atsiremkite ant kojos ir kuo plačiau atidarykite, kad gerai dirbtų šlaunų ir dubens raumenys.
   • Kai pajusite, kad galite stovėti tiesiai, pakelkite rankas aukštyn ir pabūkite minutę.
   • Po to vėl galite pailsėti.

Jis veikia kojų raumenis, stiprina juos ir prisideda prie šlaunų lieknėjimo. Be to, tokia laikysena gerina pusiausvyrą ir bendrą žmogaus koncentraciją.

Atsiliepimai apie numetusius svorio

Norėdami suprasti, kokį poveikį galima pasiekti užsiimant joga, apsvarstykite ją išbandžiusių žmonių atsiliepimus:

1. Vyras, 28 metai. „Seniai domėjausi šiuo gimnastikos būdu, galiausiai nusprendžiau pabandyti, be to, atsirado poreikis numesti svorio. Iš pradžių buvo labai neįprasta ir net skausminga, nes prieš tai niekada nesportavau, tačiau po savaitės treniruočių dingo raumenų skausmai ir viskas pasidarė smagiau. Man patiko mankštintis tris kartus per savaitę penkis mėnesius. Per tą laiką numečiau 11 kilogramų. Tuo pačiu dietų tikrai nesilaikiau ir praktiškai nieko neatsisakiau. Dabar tai darau tik kaip hobį, nes man labai patinka šis verslas.
2. Moteris, 35 m. „Draugės patarta pradėjau praktikuoti šiuos jogos užsiėmimus, kad pašalinčiau šonus ir celiulitą. Du kartus per savaitę praktikavau vaizdo pamokas namuose. Pirmose pamokose jaučiausi medinė, nes nei kojos, nei rankos tikrai nepakluso, bet paskui pripratau ir net nusinešiau. Dėl to per aštuonis darbo mėnesius įgavau visiškai naują figūrą, liekną ir gražią. Numetė dvylika kilogramų riebalų. Be to, pradėjau jaustis stipresnė ir sveikesnė. Dabar visiems patariu tokį saugų svorio metimo būdą.
3. Mergina, 21 metai. „Ši gimnastika man tikras išsigelbėjimas. Dirbu sėdimą darbą, todėl turiu antsvorio ir didelių problemų su stuburu. Jokios dietos ir badavimas man nepadėjo, todėl nusprendžiau išbandyti ir šį metodą. Sportavau vienas, be trenerio. Rezultatas, žinoma, buvo ne iš karto, ir aš turėjau prakaituoti, bet po dviejų mėnesių jaučiausi geriau. Mano figūra įgavo bent kažkokią formą, sumažėjo stuburo įtampa. Tęsiau treniruotes ir dar per pusmetį numečiau aštuonis kilogramus, tuo esu labai patenkintas.
4. Moteris, 29 m. „Jau daugiau nei metus kovoju su savo kilogramais, bet vis tiek negaliu pasiekti to, ko noriu. Kai išgirdau apie tokią madingą jogą, neatsispyriau ir pradėjau lankyti užsiėmimus. Jei atvirai, tikėjausi geresnio. Mano supratimu, tai turėjo būti intensyvesnė treniruotė, bet ten buvo tik apšilimas ir raumenų tempimas, kuris visai nenorėjo, kad lenkčiau reikiama kryptimi. Dėl to po pirmųjų dviejų savaičių išėjau iš pamokų, nes rezultato nemačiau. Aš netiko".

Dėl to pagal komentarus galime teigti, kad daugeliu atvejų šis lieknėjimo būdas padeda žmonėms ir jie lieknėja. Jogos pamokos turi būti praktikuojamos reguliariai, kad poveikis būtų tikrai pastebimas.

Gydytojų nuomonės

Gydytojai mano, kad ši gimnastika yra gana produktyvi, jei ji praktikuojama pagrįstai ir be kontraindikacijų. Jie tai pagrindžia tuo, kad per tokias pamokas žmogus nepatiria didelių apkrovų, o atlieka tik gimnastikos pratimus, padedančius pagerinti raumenų tonusą ir sutvarkyti bendrą kūno būklę.

Kontraindikacijos jogai norint numesti svorio

Draudimai apima tokias sveikatos problemas kaip:

1. Išvaržos pilve ir nugaroje.
2. Pirmieji šeši mėnesiai po insulto.
3. Paskutiniai nėštumo mėnesiai.
4. Širdies ir inkstų ligos.
5. Opų paūmėjimas, cholecistitas.
6. Hipertenzija.
7. Psichikos liga (nors su depresija galima susidoroti).
8. Tachikardija.
9. Artritas ir jo paūmėjimai.
10. Po sunkios kaukolės traumos.
11. Po operacijų ne anksčiau kaip šeši mėnesiai.
12. Su peršalimu.
13. Kai slanksteliai pasislenka.

Blitz patarimai

1. Prieš pradėdami pamoką, visada atlikite lengvą apšilimą.
2. Po kiekvienos pozos reikia pristabdyti ir atkurti kvėpavimą.
3. Praėjus pusvalandžiui po pamokos, turėtumėte išgerti stiklinę vandens, kad vandens balansas būtų normalus.