Dieta 6 žiedlapiai - meniu kiekvienai dienai

Gydytoja iš Švedijos A. Johansson didžiąją savo gyvenimo dalį paskyrė antsvorio problemos sprendimo paieškai. Dėl to ji sukūrė 6 žiedlapių dietą su meniu kiekvienai dienai, kuri gali padėti beveik kiekvienam sugrąžinti figūrą į normalią. Įdomus? Šiandienos straipsnis atskleis visas šios technikos paslaptis.

Pagrindiniai dietos principai 6 žiedlapiai

Anos technika pagrįsta tik vienos rūšies maisto įtraukimu į dietą visą dieną. Tuo pačiu metu visi saldumynai turės būti neįtraukti, kad kūnas būtų priverstas semtis energijos iš savo šaltinių.

Pavadinimas identifikuoja ramunėlių žiedą su žiedlapiais, tik nudažytais skirtingomis spalvomis, priklausomai nuo pasirinkto maisto.

Štai pagrindiniai žiedlapių principai:

• tai mono dieta, skirta 6 dienoms, kai per kiekvieną iš jų galite valgyti tik 1 maisto rūšį;

Svarbu: jūs negalite naudoti šios technikos ilgiau ir ne daugiau kaip 2 kartus per metus.

• Garantuotas svorio metimas per dieną nuo 500 iki 800 gramų. Jei jums reikia atsikratyti 3–5 kg, per savaitę jų tikrai nesuskaičiuosite;
• per šias 6 dienas svarbu nemaišyti baltymų su angliavandeniais, tai yra valgyti atskirai;
• maisto kiekis turėtų būti ribojamas – ne daugiau kaip 500 g baltymų, iki 1, 5 kg augalinio maisto ir iki 300 g javų;
• į patiekalus griežtai draudžiama dėti cukraus, leidžiama tik druska ir ne per aštrūs prieskoniai. Baltyminės mitybos dienomis galite valgyti ne tik mėsą ir žuvį, bet ir jų pagrindu pagamintus sultinius;
• leidžiama gerti neribotą kiekį skysčio, bet ne mažiau kaip 2 litrus gryno vandens. Arbata leidžiama iki 4 puodelių, o kavą galima gerti nepridedant grietinėlės ir cukraus.

Jūs turite prieigą prie savarankiško meniu kūrimo 6 dieną, įvykdydami visus dietos reikalavimus. Patiekalą reikia padalyti į 5 lygias porcijas, kurias reikės suvalgyti per dieną.

Teigiamas poveikis pasiekiamas vengiant baltymų kaitos su angliavandeniais.

Pagrindiniai dietos pranašumai yra šie:

1. Nereikia badauti.
2. Nereikia skaičiuoti kalorijų.
3. Nereikia derintis prie konkretaus laiko.
4. Gebėjimas per trumpą laiką atsikratyti tam tikro viršsvorio, kuris priklauso nuo kelių faktorių – gyvenimo būdo, fizinio aktyvumo, lyties ir genetikos. Vienintelis apribojimas – 2 valandos prieš miegą turi būti paskutinis valgis.
5. Įvairūs produktai apsaugo nuo priklausomybės ir nuobodulio.
6. Dėl subalansuotos mitybos nekenkia organizmui.

Tačiau ne visi mitybos specialistai su tuo sutinka, nes per dieną reikia valgyti tik vienos rūšies maistą.

Dabar paanalizuokime technikos trūkumus ir kontraindikacijas norint pamatyti bendrą vaizdą ir pasirinkti tinkamą dietą:

• netinka per daug užsiėmusiems žmonėms, nes reikia dažnai ir dalimis maitintis;
• mitybai reikia pakankamai lėšų, nes produktai turi būti kokybiški ir natūralūs;
• Dietos negalima taikyti moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu, taip pat vaikams ir paaugliams.

Dar viena dietologų nuomonė sutinka, kad papildomi kilogramai iš organizmo turėtų pasitraukti pamažu. 6 žiedlapių dieta leidžia greitai numesti svorio. Tačiau taip pat turėtumėte žinoti, kad riebalų, net ir laikantis griežčiausios dietos, per dieną pakyla iki 150 g. O likusieji gramai yra vanduo, raumenys ir žarnyno turinys.

Jei laikysitės visų taisyklių, lankysite fizinį lavinimą, nerūkysite ir nevartosite per daug alkoholio ir, žinoma, ši technika jums nėra kontraindikuotina, ji jums bus tik naudinga, nepakenkiant sveikatai ir išvaizdai.

Meniu kiekvienai dienai

Nusprendus laikytis 6 žiedlapių ramunėlių dietos, svarbu nepamiršti valgyti tik rekomenduojamų maisto produktų, įskaitant daržoves, varškę, dribsnius, žuvį, vištieną ir vaisius. Jokiu būdu negalima keisti dienų - svarbiausia yra tiksliai laikytis visų rekomendacijų.

Pirma diena – žuvies monodieta

Šią dieną leidžiama valgyti visų rūšių ir rūšių žuvis, įskaitant riebią, bet ne daugiau kaip pusę kilogramo. Virimo būdai yra bet kokie, išskyrus kepimą. Tokia mityba prisotins organizmą polinesočiųjų riebalų rūgštimis, kurios teigiamai veikia odą, plaukus ir nagus.

Antra – daržovių diena

Tokią dieną leidžiama valgyti net bulves, įskaitant bet kokias kitas daržoves troškintas ir keptas iki 1, 5 kg, bet nepridedant aliejaus. Lėtai organizmo pasisavinami angliavandeniai padeda atsikratyti antsvorio, o skaidulos aktyvina virškinimo procesus.

Trečia diena – vištienos monodieta

Per dieną leidžiama suvalgyti ne daugiau kaip 500 g vištienos. Tam ypač tinka krūtis be odos. Be angliavandenių jūsų kūnas ims energijos iš esamų riebalų atsargų.

Ketvirta – javų diena

Šią dieną rinkitės bet kokius grūdus pagal savo skonį, išskyrus kukurūzus, bet ne daugiau kaip 200 g sausos formos. Į gatavą patiekalą leidžiama pridėti kviečių gemalų, žalumynų, bandelių ar sėklų.

Penkta diena - varškės monodieta

Per dieną galima suvalgyti iki 0, 5 kg varškės, kurios riebumas ne didesnis kaip 5 proc. Šią dieną galite gerti iki 1, 5% riebumo jogurtą ir pieną. Šią dieną jūsų kūnas bus pripildytas baltymų ir mineralų.

Šešta – vaisių diena

Norma per dieną yra 1, 5 kg ir pirmenybę teikite ne per saldžiam. Jas galima valgyti ne tik šviežias, bet ir keptas orkaitėje, šviežiai spaustas sultis ar lengvas salotas.

Į antrąjį technikos ratą (galima praėjus 7 dienoms po pirmojo užbaigimo), esant poreikiui, galima įtraukti ir kitus gaminius. Tačiau nurodytomis dienomis jie išlieka tokie patys. Pavyzdžiui, į pirmąją žuvį taip pat įeina aštuonkojai, krevetės ir jūros dumbliai. Vištieną leidžiama sudaryti iš kalakutienos, veršienos ar jautienos.

Štai keletas patarimų, kaip maksimaliai išnaudoti šią dietą:

1. Kramtykite maistą lėtai, mėgaukitės kiekvienu kąsniu.
2. Gerkite vandenį ir kitus skysčius kurį laiką po valgio.
3. Ilgos pertraukos tarp valgymų neleidžiamos.

Nepamirškite apie svarbų dalyką - prieš pradedant taikyti šią dietą būtina konsultacija su specialistu, nes ji taip pat turi kontraindikacijų:

• nėštumo ir žindymo laikotarpis;
• diabeto liga (1 ar 2 tipo);
• CCC, endokrininės ir virškinimo trakto ligos;
• inkstų problemos ir šlapimo pūslės akmenys.

Neturėtumėte naudoti šios technikos svorio metimui pooperaciniu laikotarpiu, jei kūno temperatūra yra pakilusi ir jaučiate silpnumą.

Dietos nutraukimo momentas taip pat svarbus norint įtvirtinti rezultatą ir jaustis gerai. Pirma, iš karto nepersistenkite prie kepto ir riebaus maisto – pirmosiomis dienomis stenkitės maitintis subalansuotai ir nepersivalgyti.

Antra, valgio kalorijų kiekis neturėtų viršyti 2000 Kcal per dieną, jei reguliariai užsiimate fiziniu savęs tobulinimu, ir 1800 Kcal, jei esate toli nuo kūno rengybos sąvokos.

Ir trečia, skirkite laiko apsilankymui sporto salėse ir ilgiems pasivaikščiojimams gryname ore.

Dietos receptai 6 žiedlapiai

Receptų gali būti įvairių – viskas priklauso nuo jūsų fantazijos ir pomėgio gaminti. Čia pateikiami kiekvienos iš 6 dienų meniu pavyzdžiai.

Žuvis

1. Nupirktą šviežią žuvį išvirkite vandenyje arba dvigubame katile su trupučiu druskos.
2. Kepkite žuvies gabalėlį orkaitėje, suvyniodami į foliją.
3. Valgykite žuvies sultinį be bulvių, morkų ir svogūnų.
4. Garintuvu iškepkite planuojamą žuvį.
5. Vakarienei suvalgykite gabalėlį virtos žuvies.

Daržovių

1. Baltuosius kopūstus susmulkinkite ir pagardinkite citrinos sultimis.
2. Šviežias morkas sutarkuoti.
3. Bulves išvirkite ir sutrinkite.
4. Kepkite baklažanus ant grotelių.
5. Vakare valgykite bet kokias žalias daržoves.

Vištiena

1. Atskirkite odą nuo skerdenos ir virkite.
2. Valgykite gautą sultinį.
3. Kepkite vištienos gabalėlį orkaitėje.
4. Išmeskite mėsą.
5. Išvirkite vištienos krūtinėlę.

Grūdai

1. Avižiniai dribsniai ant vandens su trupučiu medaus, jei pageidaujama.
2. Soros.
3. grikiai.
4. Virti ryžiai (nelupti).
5. grikiai.

Varškė

1. Nulinio riebumo kefyras (stiklas).
2. Jogurtas be riebalų ir šiek tiek varškės.
3. Sūrio troškinys.
4. Varškė (0% riebumo).
5. Pienas - 200 ml.

Vaisius

1. Iškepkite 1 obuolį orkaitėje, įpylę šaukštą medaus.
2. Kiviai ir (arba) apelsinai.
3. Persikas.
4. Ananasas.
5. Obuolys.

Nepamirškite tarp valgymų išgerti paprasto vandens, mineralinio vandens ir žolelių arbatos, kurios taip pat bus skysčių, tokių kaip sultiniai ir sriubos.

Su visu šios dietos paprastumu, joje nėra nieko naujo – visi atskiros mitybos principai jau seniai žinomi ir įsisavinti. Svarbiausia nederinti baltymų su angliavandeniais viename valgyje. Ir negerkite vandens su maistu.

Visada rinkitės kokybiškus ir natūralius produktus be dažiklių ir konservantų, valgydami mažomis porcijomis ir dažnai. O kad numetus svorio raumenys nenuslūgtų, reguliariai mankštinkitės.

Ir nepamirškite, kad norint, kad rezultatas būtų fiksuotas negrąžinant numestų kilogramų atgal, visą gyvenimą reikia ir toliau laikytis racionalios mitybos taisyklių. Tik tokiu atveju visada būsite tinkami, gražūs ir savimi patenkinti.