Kaip žinote, antsvoris yra daugelio žmonių problema. O kovojant už tobulą kūną naudojami įvairūs metodai, įskaitant specialiai parinktas treniruotes, mitybos korekciją, masažus ir kosmetines procedūras.
Ką daryti, jei reikia greitai atsikratyti papildomų kilogramų? Kefyro dieta, skirta 7 dienoms, laikoma labai efektyviu lieknėjimo būdu. Remiantis apžvalgomis, tokia dieta padeda greitai numesti svorį. Ar tikrai taip lengva? Atsakymas į šį klausimą domina daugelį žmonių.
Kas yra kefyro dieta 7 dienas? Minusai ir pliusai, galimi sunkumai ir problemos – tai svarbi informacija, kurios nereikėtų ignoruoti.
Pagrindinės kefyro savybės. Dietos nauda
Kaip žinote, kefyras yra labai naudingas produktas. Mitybos specialistai ir gydytojai rekomenduoja įtraukti jį į savo kasdienį racioną, nes skanus, rūgštus gėrimas turės teigiamą poveikį beveik visų organų, ypač virškinimo, darbui.
Prieš pradėdami laikytis dietos, turėtumėte susipažinti su pagrindinėmis kefyro savybėmis:
- Kaip žinote, produkto sudėtyje yra gyvų naudingų pieno rūgšties bakterijų padermių. Reguliarus jo naudojimas padeda normalizuoti kokybinę ir kiekybinę žarnyno mikrofloros sudėtį.
- Kefyras gerina žarnyno motoriką ir yra puiki vidurių užkietėjimo prevencija.
- Įrodyta, kad šis produktas pagerina skrandžio sulčių gamybą, o tai atitinkamai normalizuoja virškinimo procesus.
- Dėl mikrofloros normalizavimo kefyras stiprina organizmo apsaugą, gerina imuninės sistemos veiklą.
- Taip pat reguliarus produkto naudojimas padeda išlaisvinti organizmą nuo skysčių pertekliaus, gerina inkstų veiklą.
- Kefyras padeda pašalinti iš žarnyno nesuvirškintą maistą.
- Produktas padeda sumažinti alergijos simptomų sunkumą, kuris vėlgi susijęs su teigiamu poveikiu imuninei sistemai.
- Reguliarus rauginto pieno produktų vartojimas gerina odos būklę, neleidžia susidaryti spuogams, teigiamai veikia regos organus, neleidžia atsirasti edemoms.
Kaip matote, kefyras yra tikrai naudingas produktas. Jis turėtų būti vartojamas ne tik dietos metu, bet ir įtrauktas į kasdienį racioną.
Kaip išsirinkti prekę?
Ar planuojate laikytis pagrindinių kefyro dietos principų? 7 dienas kefyras taps jūsų pagrindiniu patiekalu. Štai kodėl taip svarbu pasirinkti tikrai kokybišką ir naudingą produktą.
Kaip žinote, kefyras parduodamas bet kurioje parduotuvėje. Tačiau reikia suprasti, kad šiame produkte turi būti pakankamai pieno rūgšties bakterijų. Štai kodėl renkantis kefyrą būtinai reikia atkreipti dėmesį į jo galiojimo laiką. Jei leidžiama laikyti keletą savaičių, tai reiškia, kad į produktą pridedama įvairių konservantų ir antibiotikų, kurie neigiamai veikia kefyro savybes. Kur kas naudingesni produktai, kurių galiojimo laikas trumpas. Bet kokiu atveju mažai tikėtina, kad kefyras ilgai išsilaikys jūsų šaldytuve.
Perkant verta pasidomėti kefyro riebumo procentais. Dietai tinka vieno procento produktas. Beje, jo kalorijų kiekis yra mažas - 100 g produkto yra ne daugiau kaip 40 kcal.
Žinoma, kefyrą galite išsivirti ir patys. Natūralus produktas visada yra daug naudingesnis. Natūralu, kad pačių pagamintas kefyras bus daug kaloringesnis – tokiu atveju jį galima ir reikia skiesti išvalytu, suvirškintu ir atšaldytu vandeniu santykiu 1: 1.
Kaip paruošti organizmą perėjimui prie dietos?
Kefyro dieta gali duoti tikrai gerų rezultatų. 7 dienos - numesti 10 kg. Tačiau toks mitybos pakeitimas sukelia stresą organizmui. Labai svarbu tinkamai pasiruošti dietai. Tai padės lengviau judėti ir nesulaužyti.
Paruošimas trunka vidutiniškai savaitę. Būtina palaipsniui mažinti dienos raciono kaloringumą – jis neturi viršyti 1200-1400 kcal. Šiuo atveju meniu yra labai paprastas:
- Pusryčius galite valgyti su koše pagal skonį, bet virtą vandenyje. Galite gerti arbatą. Leidžiamas rudasis cukrus ir fruktozė.
- Kaip užkandį galite naudoti kefyrą – užteks vienos stiklinės.
- Pietums rekomenduojama valgyti lengvą daržovių sriubą. Antrasis patiekalas – kepta arba virta mėsa ir salotos.
- Praėjus maždaug 2 valandoms po vakarienės, rekomenduojama išgerti dar stiklinę kefyro.
- Idealiu atveju vakarienę sudarytų garuose virta žuvis ar kitos jūros gėrybės.
- Vakare leidžiama išgerti dar stiklinę kefyro, nes tai padės numalšinti alkio jausmą.
Natūralu, kad produktų ir patiekalų sąrašas gali būti keičiamas. Tačiau svarbu laikytis dietos, palaipsniui mažinant suvartojamo maisto kiekį.
Griežta metodika
Paprasčiausios dietos versijos esmė – per dieną gerti tik kefyrą. Rekomenduojamas kiekis yra 1-2 litrai. Žinoma, galite naudoti tik produktą be riebalų. Tai standi maisto sistema, kurią sunku toleruoti. Štai kodėl ekspertai nerekomenduoja jo laikytis ilgiau nei 3-4 dienas iš eilės.
Reikėtų suprasti, kad vien kefyras nepajėgia prisotinti organizmo pakankamu kiekiu mineralų ir kitų naudingų medžiagų. Todėl dietos metu labai svarbu vartoti vitaminų kompleksus – tai padės išvengti anemijos ir avitaminozės išsivystymo.
Yra dar vienas svarbus momentas – reikia palaikyti vandens balansą. Nepamirškite, kad per dieną rekomenduojama suvartoti apie 2-3 litrus švaraus, negazuoto vandens. Beje, šios taisyklės reikėtų laikytis ir dietos metu, ir bet kuriuo kitu metu. Tai padeda pagerinti organizmo veiklą, pagerinti inkstų veiklą, pašalinti iš organizmo toksinus ir šiek tiek numalšinti alkio jausmą.
Kefyro dieta 7 dienas nuo žvaigždės: meniu ir naudingos rekomendacijos
Žvaigždžių gyvenimą ir kūrybą sekantiems žmonėms ne paslaptis, kad viena pop-džiazo dainininkė ilgą laiką buvo gana kreivos figūros savininkė. Štai kodėl jos pastatyta figūra tapo gerbėjų pokalbių objektu. Po kurio laiko garsioji dainininkė laikėsi septynių dienų kefyro dietos, kuri, tiesą sakant, leido jai atsikratyti tų papildomų kilogramų.
Tokios dietos meniu paprastas – nereikia pirkti brangių produktų. Maitinimo planas sudarytas savaitei:
- Pirmoji diena. Galite suvalgyti 400 g bulvių (tai yra apie penkias mažas bulves). Jis turi būti virinamas uniformomis, o tada nuvalytas. Kasdienį racioną reikėtų papildyti dviem stiklinėmis neriebaus kefyro.
- Antra diena sunkesnė. Valgiaraštį sudaro pusė litro neriebaus kefyro ir 200 g penkiolikos procentų grietinės (tai yra apie 5-6 šaukštus).
- Trečią dieną galima valgyti varškę – racioną sudaro 7-8 šaukštai. Žinoma, reikia vartoti neriebų produktą. Nepamirškite apie kefyrą – 500 ml per dieną.
- Ketvirtą dieną į racioną galima įtraukti mėsą, ty virtą vištienos krūtinėlę. Pusę kilogramo mėsos reikia virti be druskos. Kaip ir anksčiau, valgiaraštį papildo 0, 5 litro kefyro.
- Penktoji diena dažnai vadinama vitaminu. Per dieną leidžiama suvalgyti apie kilogramą obuolių (tokiu atveju geriau vartoti žalius vaisius). Jei pageidaujama, obuolius galima pakeisti šviežiomis tarkuotomis morkomis (apie 500 g). Šią dieną svarbu prisotinti organizmą vitaminais, skaidulomis ir kitomis naudingomis medžiagomis. Į racioną įtraukiami tie patys 2 puodeliai (0, 5 l) neriebaus kefyro.
- Šešta diena, tiesą sakant, yra iškrovimas. Leidžiama gerti tik kefyrą – litrą per dieną.
- Septintoji diena yra paskutinė ir sunkiausia. Leidžiama gerti tik mineralinį vandenį.
Beje, režimo taip pat nėra, todėl žmogus gali valgyti bet kuriuo paros metu. Paros produktų kiekį galima suskirstyti į kelias dozes.
Kefyro-grikių metodas ir jo savybės
Yra daug būdų greitai numesti svorio. O kefyro-grikių dieta populiari. Septynių dienų mitybos apribojimas tikrai padeda pagerinti figūrą. Vartojant javus, organizmas gauna pakankamai maistinių medžiagų, lengviau susidoroja su alkiu.
Taigi, kaip atrodo kefyro-grikių dieta? 7 dienų meniu yra kuo paprastesnis:
- ryte pirmiausia turite išgerti stiklinę išgryninto paprasto vandens (nekeiskite jo soda ar kava);
- pusryčiams galima suvalgyti apie 3-5 šaukštus virtų grikių (be to, leidžiamas puodelis žaliosios arbatos ar kavos, bet visada be cukraus);
- pietus sudaro stiklinė jogurto;
- pietūs susideda iš grikių (porcija vis tiek ta pati, ne daugiau kaip penki šaukštai);
- tarp pietų ir vakarienės jie išgeria stiklinę kefyro;
- vakarienė susideda iš standartinės grikių porcijos ir stiklinės kefyro;
- prieš miegą nerekomenduojama vartoti fermentuoto pieno gėrimo – geriau jį pakeisti stikline švaraus vandens.
Būtent šios dietos reikėtų laikytis per savaitę. Grikius galima paruošti iš anksto, tačiau negalima naudoti valgomosios druskos, sviesto ar grietinės – tik grūdus.
Beje, yra ir dar vienas šios dietos variantas. Jo pagrindas vis dar yra kefyras ir grikiai, tačiau grūdų negalima virti. Naktį grikius reikia užpilti šaltu vandeniu – jis išliks iki ryto, o po to bus paruoštas naudojimui. Kaip ir anksčiau, negalima naudoti druskos ir kitų priedų. Nepaisant to, grūdų, užplikytų vandeniu, galima valgyti neribotą kiekį (nors, kaip liudija lieknėjančiųjų atsiliepimai, vargu ar pavyks jų suvalgyti daug). Per dieną leidžiama išgerti litrą neriebaus kefyro. Tai bus jūsų kitos savaitės dieta.
Verta paminėti, kad tokia galios schema turi tam tikrų pranašumų. Pirmiausia reikia pasakyti, kad kefyras ir grikiai yra pigūs ir prieinami produktai, kuriuos galima įsigyti bet kurioje parduotuvėje.
Šie grūdai yra labai naudingi organizmui. Kartu su grikių koše žmogaus organizmas gauna tokių svarbių mineralų kaip kalis, geležis, magnis ir kalcis. Be to, grūduose yra augalinių baltymų, rutino ir kitų naudingų medžiagų. Reguliarus grikių vartojimas gerina žarnyno ir kitų virškinimo organų veiklą. Be to, šis produktas skystina kraują, neleidžia susidaryti trombams, padeda stiprinti kraujagyslių sieneles, neleidžia vystytis geležies stokos anemijai.
Švelnus meniu
Daugelis žmonių nusprendžia pereiti prie kefyro dietos 7 dienas. Žinoma, tokia sistema turi ir minusų. Ir vienas iš jų – nuolatinis alkis ir su juo susijęs diskomfortas. Be to, „kefyro" bado streikas yra didžiulis stresas, su kuriuo ne kiekvienas organizmas gali susidoroti. Todėl verta pagalvoti apie tausesnę mitybos sistemą, kurios laikytis kur kas lengviau. Pažvelkite į pavyzdinį meniu:
- 7. 00 - galite gerti arbatą, geriausia žalią ir, žinoma, be cukraus;
- 9. 00 - pirmasis valgis, kurį sudaro 300 g šviežių tarkuotų morkų (galima pagardinti augaliniu aliejumi, bet, žinoma, nedideliu kiekiu);
- 11. 00 - 200 g vištienos krūtinėlės be druskos (turi būti virta arba kepta, bet jokiu būdu negalima kepti);
- 13. 00 - didelis obuolys ir stiklinė kefyro;
- 15. 00 - vienas virtas kiaušinis ir kefyras;
- 17. 00 - galima užkąsti su kitu obuoliu, išgerti stiklinę kefyro;
- 19. 00 - juodosios razinos arba džiovintos slyvos (apie 100 g);
- 21. 00 - stiklinė kefyro.
Tokiu atveju labai svarbu laikytis dietos, valgyti tam tikru paros metu. Tai leidžia susidoroti su alkiu ir išsklaidyti medžiagų apykaitą. Beje, tokia dieta leidžia tiksliai sureguliuoti figūrą. Nepaisant to, kad kartu su maistu organizmas gauna pakankamą kiekį maistinių medžiagų, vis tiek rekomenduojama papildomai vartoti vitaminų.
Kitos dietos rūšys
Tiesą sakant, yra daugybė tokios dietos rūšių. Kefyro dietos meniu 7 dienas gali būti įvairus. Kaip jau minėta, į racioną galima įtraukti javų, daržovių, vaisių ir kitų nekaloringų, bet sveikų maisto produktų.
Geras variantas yra obuolių-kefyro dieta 7 dienas. Atsiliepimai rodo, kad tokia schema leidžia numesti nuo 4 iki 10 kg per savaitę (priklausomai nuo antsvorio kiekio). Šiuo atveju dienos meniu sudaro 1, 5-2 litrai kefyro ir 1, 5-2 kg obuolių. Kaip ir ankstesniu atveju, ryte geriau gerti švarų vandenį. Taip pat leidžiama gerti žaliąją arbatą, tačiau be cukraus. Obuolius geriau rinktis žalius, naminius (tinka ne per saldžių veislių vaisiai).
Taip pat populiari vadinamoji dryžuoto kefyro dieta. Jo esmė paprasta: pirmą dieną galima gerti tik kefyrą, o kitą – laikytis įprastos dietos. Šios dietos galima laikytis 2-4 savaites. Beje, atsiliepimai rodo, kad ši dieta yra daug geriau toleruojama, nes kas antra diena yra iškrova.
Bet kokiu atveju toks drastiškas mitybos pokytis turės teigiamos įtakos figūrai – kilogramai pradės tirpti tiesiogine prasme prieš mūsų akis.
Kaip išeiti iš dietos?
Kadangi dietos metu organizmas negauna pakankamai maistinių medžiagų, sulėtėja medžiagų apykaita. Jei po savaitės staiga grįšite prie įprastos mitybos, tada numesti kilogramai vėl grįš, ir gana greitai.
Štai kodėl taip svarbu ne tik pasiruošti, bet ir nusileisti nuo dietos. Dietos kalorijų kiekis turi būti nuolat didinamas – tai leis organizmui prisitaikyti ir pagreitins medžiagų apykaitą.
Dar septynias dienas po dietos pabaigos reikia laikytis maždaug tokios pačios dietos kaip ir ruošiantis. Maisto kiekis didinamas palaipsniui, kiekvieną dieną. Ekspertai rekomenduoja kurį laiką susilaikyti nuo valgomosios druskos (galite bent jau pabandyti sumažinti jos kiekį iki minimumo). Žinoma, tai galima papildyti kitais prieskoniais, taip pat natūraliu sojų padažu.
Leidžiama gerti kavą ir arbatą, tačiau patartina į ją nedėti cukraus. Žinoma, jei norite išlaikyti savo figūrą, turėtumėte atidžiai stebėti savo mitybą. Svarbu sumažinti kepinių, cukraus, saldumynų, riebaus ir kepto maisto kiekį – tai padės išlaikyti figūrą geros formos. Iš tiesų, pagal statistiką, tik 3-5% lieknėjusiųjų pavyksta išlaikyti idealų kūno svorį, palikus dietą.
Kontraindikacijos: kada nereikėtų laikytis tokios dietos?
Daugelis žmonių domisi klausimais, kokius rezultatus gali duoti kefyro dieta 7 dienas. Minus 10 kg per savaitę yra labai viliojantis rezultatas. Tačiau tai labai griežta maisto sistema, kuri tinka ne visiems. Be to, daugeliui žmonių kefyro dieta (7 ar 3 dienas) yra tiesiog kontraindikuotina.
Pirmiausia verta paminėti, kad toks staigus mitybos pokytis yra didžiulis stresas organizmui. 7 dienų kefyro dieta gali tik pabloginti žmogaus savijautą, pavyzdžiui, sergant infekcine liga. Prie kontraindikacijų galima priskirti ir lėtinius uždegiminius procesus. Pirmiausia turite susidoroti su liga ir suteikti kūnui laiko visiškai atsigauti.
Kefyro dieta (7 ar 3 dienas) vargu ar bus naudinga žmogui, kurio darbas susijęs su intensyviu fiziniu krūviu. Kontraindikacijos yra skrandžio opa, įvairios gastrito formos, kepenų ir inkstų veiklos sutrikimai. Žinoma, tokios dietos negali laikytis sergantieji cukriniu diabetu, nes pasninkas sukelia staigius gliukozės kiekio pokyčius. Pacientams, kurių kraujospūdis žemas, taip pat nerekomenduojama panaši dieta norint numesti svorio.
Savaitę laikantis kefyro dietos išeikvojamos vitaminų ir mineralų atsargos, todėl šios dietos neturėtų laikytis sergantieji mažakraujyste ir avitaminoze. Ir, žinoma, jokiu būdu moterys neturėtų tokiu būdu numesti svorio nėštumo metu, taip pat maitinant krūtimi, nes mitybos apribojimai turi įtakos ne tik motinos, bet ir vaiko kūnui.
Bet kokiu atveju, jei ketinate laikytis kefyro dietos 7 dienas, pirmiausia turite atlikti medicininę apžiūrą ir pasikonsultuoti su specialistu.
Ar dieta gali pakenkti organizmui? Galimas šalutinis poveikis
Jau aptarėme pagrindinius 7 dienų dietos principus. Valgiaraštis ir galimi jo variantai, kontraindikacijos, pasiruošimo tokiai mitybos sistemai taisyklės, žinoma, yra svarbi informacija. Tačiau reikia suprasti, kad tokia dieta yra potencialiai pavojinga organizmui.
Kaip sakoma, patys metant svorį, dietą kartais sunku ištverti. Dėl netinkamos mitybos galimas staigus medžiagų apykaitos sulėtėjimas, nes organizmas, gaudamas nepakankamą maistinių medžiagų kiekį, pereina į „energijos taupymo" režimą. Kai kurie žmonės skundžiasi žarnyno problemomis. Kartais yra išmatų sutrikimų, ypač vidurių užkietėjimas.
Nepamirškite apie nuolatinį alkio jausmą, kurį kartais lydi diskomfortas ir net pilvo skausmas. Daugelis žmonių pastebi stiprų galvos skausmą, kuris taip pat atsiranda dėl bado streiko.
7 dienų kefyro dietos apžvalgos rodo, kad visiškai įmanomas fizinis silpnumas, drebulys ir kiti nemalonūs pojūčiai, susiję su cukraus kiekio sumažėjimu organizme. Kai kurie metant svorį pastebi, kad kartais silpnumas būna labai ryškus iki galvos svaigimo ir alpimo.
Reikėtų suprasti, kad jei staigus mitybos pasikeitimas sukelia tokius nemalonius pojūčius, skausmą, alpimą, tuomet bado streiką reikia nedelsiant nutraukti. Gali būti, kad jums tiks ir kitos, švelnesnės ir mažiau įtemptos kūnui dietos. Bet kokiu atveju per greitas svorio metimas neigiamai veikia savijautą. Be to, visada yra strijų atsiradimo ant odos pavojus.
Yra dar vienas dalykas, kurio nereikėtų ignoruoti. Mitybos apribojimas padeda susidoroti su antsvoriu. Tačiau toks staigus kilogramų netekimas turi įtakos odos išvaizdai: ji suglemba, dažnai pasidengia strijomis (strijomis). Todėl dietos metu labai svarbu atidžiai prižiūrėti odą, naudoti specialius losjonus, masažą ir kt.
7 dienų kefyro dietos apžvalgos. Kokių rezultatų galite tikėtis?
Kaip žinote, daugelis žmonių visais būdais stengiasi atsikratyti antsvorio. Ir geras pasirinkimas yra kefyro dieta 7 dienas. Atsiliepimai apie lieknėjimą patvirtina, kad tokia dieta leidžia pasiekti gerų ir, svarbiausia, greitų rezultatų.
Natūralu, kad reikia suprasti, kad tokia dieta nėra lengvai toleruojama, net jei į racioną įtraukiami grikiai, vaisiai ar kiti maisto produktai. Štai kodėl jokiu būdu nereikėtų keisti dietos taip drastiškai – pirmiausia reikia pasiruošti dietai, palaipsniui mažinant dienos meniu kaloringumą.
Svorį metantys žmonės pastebi, kad tokius drastiškus pokyčius dažnai sunku ištverti. Atsiliepimai rodo, kad dietą dažnai lydi fizinis silpnumas (kartais skauda galvą) ir, žinoma, alkis. Tačiau po kelių dienų diskomfortas dingsta, o ištirpę kilogramai verti trumpalaikio diskomforto.
Kai kuriems žmonėms ideali yra kefyro dieta 7 dienas. 10 kg, nuplaukimas į niekur, yra rezultatas, kuriuo galite tik džiaugtis. Daugelis žmonių, kurie lieknėja kas 1-2 mėnesius, pasninko dienas daro kefyru – tai padeda pagerinti virškinimo sistemą, išvalyti žarnyną ir, žinoma, išlaikyti kūno svorį.
Žinoma, būtent kefyro dieta 7 dienas padės greitai atsikratyti antsvorio. Remiantis apžvalgomis, 10 kg svorio netekimas yra tikrasis šios mitybos technikos rezultatas. Tačiau verta suprasti, kad prarastas svoris gali greitai sugrįžti. Labai svarbu laikytis racionalios mitybos taisyklių ir išėjus iš dietos. Be to, pravers fizinis aktyvumas, reguliarios mankštos, kosmetinės procedūros – tai padės išlaikyti tikrai gerą kūno formą, o tai turės įtakos ir savijautai.