Kaip saugiai numesti svorio?

Taisyklės ir patarimai, kaip numesti svorio

Atrodytų, kad numesti svorio yra labai paprasta. Pakanka laikytis griežtos dietos, aktyviai sportuoti, ir papildomi kilogramai išnyks. Tačiau šis svorio metimo būdas ne visada efektyvus ir saugus. Jūs galite numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai, laikydamiesi pagrindinių taisyklių arba griebdamiesi bariatrinės chirurgijos, jei yra indikacijų jai atlikti.

Saugios svorio metimo taisyklės ir metodai

Norėdami numesti svorio saugiai ir efektyviai, turite laikytis tam tikrų taisyklių. Griežtai jų laikantis, labai lengva atsisveikinti su antsvoriu. Viskas, ko tau reikia, yra:

  1. Lėtai mesti svorį. Kiekvieną dieną žmogaus organizmui reikia papildyti energiją, kuri reikalinga normaliam jo funkcionavimui. Jam nustojus tekėti, sutrinka gerai koordinuotas vidaus organų ir sistemų darbas, todėl gali atsirasti įvairių patologijų. Norma – netenkama 1-2 kg per mėnesį, ne daugiau. Toks saugus svorio metimas niekaip nepaveiks jūsų sveikatos.
  2. Į racioną įtraukite sveikųjų riebalų (nesočiųjų): žuvų taukus, alyvuogių aliejų, riešutus, avokadus ir kt. Jie dalyvauja hormonų sekrecijoje ir skatina greitą sotumo jausmą, gerina virškinamojo trakto veiklą.
  3. Skaičiuokite kalorijas. Galite atsikratyti papildomų svarų nepažeisdami asmeninių gastronominių pageidavimų. Maisto produktų kalorijų kiekio apskaičiavimas padės teisingai numesti svorio. Daugelis atmeta šią techniką dėl jos sudėtingumo. Tačiau pagrįstai apribodami suvartojamų kalorijų kiekį galite subalansuoti mitybą ir numesti svorio.
  4. Paspartinkite medžiagų apykaitą. Bėgant metams medžiagų apykaitos greitis organizme mažėja, jis nebeišleidžia kalorijų taip aktyviai kaip anksčiau. Norėdami tai pagreitinti ir taip saugiai numesti svorio, turite: visada pakankamai miegoti, užkirsti kelią badui, sportuoti, būtinai pusryčiauti su sudėtingų angliavandenių prisotintu maistu. Taip pat turite mesti rūkyti ir atsisakyti bet kokio alkoholio.
  5. Laikykitės gėrimo režimo. Norint pradėti lieknėjimo procesą nepakenkiant sveikatai, reikia išgerti bent 1, 5 litro vandens per dieną. Jis turi savybę pagreitinti medžiagų apykaitą ir skaidyti riebalus, taip pat sumažinti apetitą. Bet kokie svorio metimo būdai reiškia draudimą vartoti gazuotus ir kitus saldžius gėrimus.
  6. Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį. Šio produkto atsisakymas prisideda prie greito svorio metimo, nesTai apima 90% maisto. Tačiau jūs neturėtumėte jo visiškai atsikratyti. Organizmui reikia natūralaus cukraus (iš vaisių, uogų), tačiau rafinuotas cukrus yra nesveikas.

Mitybos specialistai pataria juodąją arbatą pakeisti žaliąja. Tyrimai įrodė, kad šiame gėrime yra daug antioksidantų, kurie padeda deginti riebalus ir pagreitina medžiagų apykaitą.

Norėdami saugiai numesti svorio, turėtumėte atsisakyti griežtos dietos. Griežti maisto vartojimo apribojimai neigiamai veikia viso organizmo veiklą. Be to, po griežtos dietos visi numesti kilogramai sugrįš per rekordiškai trumpą laiką. Jei valgysite sveiką ir subalansuotą mitybą, svorio metimas bus veiksmingas ir saugus.

Fiziniai pratimai

Pratimai gali padėti numesti svorio nepakenkiant sveikatai. Greitas būdas numesti svorio – sportuoti ir laikytis dietos tuo pačiu metu. Pratimai ne tik padeda auginti raumenis ir pašalinti riebalų perteklių, bet ir gerina širdies ir kraujagyslių veiklą:

  1. Pritūpimai su hanteliais-efektyvus būdas treniruoti dubens sritį ir klubus.
  2. Pritūpimai. Tai puikūs pratimai norint numesti svorio kovojant su papildomais centimetrais ne tik ant klubų, bet ir ant juosmens, nesjudesio metu bus įtrauktos visos raumenų grupės.
  3. Stiprinti nugaros raumenis. Nedaug žmonių žino, kad specialių pratimų pagalba nugarai galite numesti svorio. Jie padeda ne tik deginti riebalus, bet ir sukurti stiprų raumenų rėmą.
  4. Spaudos rengimas. Pratimai pilvo raumenims gali padėti numesti svorio ir sukurti liekną siluetą. Sukūrę apkrovą šiai kūno daliai, galite gauti norimą reljefą apatinėje pilvo dalyje. Populiarūs pratimai „dviratis" ir „lenta" puikiai susidoroja su šia užduotimi.
  5. Atsispaudimas. Vienas iš pagrindinių pratimų, kurį rekomenduojama įtraukti į kiekvieną treniruotę ir atlikti reguliariai. Toks fizinis aktyvumas naudingas bet kokio amžiaus žmonėms.

Atsispaudimus derindami su bėgimu ar greitu ėjimu (skandinaviškai), galite pagreitinti medžiagų apykaitą. Dėl to bus greičiau numesti papildomi kilogramai.

Renkantis fizinį aktyvumą, reikia turėti omenyje, kad esant nutukimui (KMI virš 30), pratimus turėtų stebėti specialistas. Taip yra dėl to, kad esant dideliam antsvoriui, kūno apkrova žymiai padidėja. Sportinė veikla gali sukelti sąnarių, stuburo skausmus, didinti hipertenzijos (hipertenzinės krizės), insulto, infarkto ir kitų ligų riziką.

Pratimų kompleksas nutukusiems pacientams turi būti parenkamas ir dozuojamas individualiai. Specialistas skiria krūvį atsižvelgdamas į fizinius duomenis, bendrą sveikatos būklę, gretutinių ligų buvimą, žmogaus galimybes, konkrečius tikslus.

Bariatrinių lieknėjimo operacijų sąrašas

Veiksmingos dietos, fizinis aktyvumas ir kiti metodai, sprendžiantys antsvorio problemą, ne visada atneša norimą rezultatą. Taip yra dėl to, kad dauguma žmonių negali nuosekliai valgyti teisingai ir laikytis reguliaraus mankštos režimo. Papildomi kilogramai pradeda sparčiai augti. Nebeįmanoma sustabdyti svorio augimo tik tinkamai maitinantis. Norėdami numesti svorio, chirurgai taiko kelių rūšių chirurginį gydymą.

Skrandžio juostelė

Jį sudaro silikono žiedo (juostos) uždėjimas ant viršutinės skrandžio dalies. Vargonai padalinti į 2 dalis. Maistas pirmiausia patenka į pirmąją mažą organo dalį, praeina siauru praėjimu žiedo srityje, o paskui į pagrindinę skrandžio dalį. Dėl tvarsčio pirmoje dalyje sulaikomas maistas, todėl suvalgęs nedidelę porciją žmogus greitai pasisotina. Bandymas yra grįžtamasis manipuliavimas, jei reikia, žiedą galima nuimti.

Skrandžio apvedimas

Operacijos esmė – virškinimą padalinti taip, kad maisto boliusas iš karto patektų į distalines dalis, nepatekdamas į dvylikapirštę žarną. Chirurgas nupjauna dalį skrandžio, suformuodamas nedidelį maišelį iki 50 ml. Likęs organas yra susiuvamas – nepaimamas iš pilvo ertmės. Sukuria anastomozę tarp „naujojo" skrandžio ir dalies plonosios žarnos. Dėl skrandžio sumažėjimo žmogus negalės valgyti įprastos porcijos. Maistas pasuka aplinkkeliu, jo skaidymas ir maistinių medžiagų pasisavinimas vyksta daug vėliau nei prieš operaciją.

Rankovės skrandžio pašalinimas – rankovė

Vienas iš populiariausių ir veiksmingiausių chirurginių metodų svorio metimui. Operacijos metu, nupjaunant organo dugną ir korpusą, pašalinama 80 % skrandžio. Lieka ilga plona rankovė, todėl metodas kitaip vadinamas rankovių gastroplastika. Vargonų tūris sumažėja beveik 10 kartų. Maisto gumulas, praeinantis siauru praėjimu, ilgai užsilaiko skrandyje. Rezultatas – greitas sotumo jausmas.

Po gydymo virškinimo procesas nesutrikdomas, nes išsaugomi visi fiziologiniai organo vožtuvai. Operacija negrįžtama – neįmanoma grąžinti ankstesnio organo dydžio. Jis vartojamas pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, kurie kenčia nuo 3 laipsnio nutukimo. Turi itin mažą komplikacijų riziką.

Skrandžio aplikacija

Galima vadinti klasikinės vertikalios skrandžio rezekcijos modifikacija. Operacijos esmė irgi – sumažinti organo dydį, bet ne jį rezekuojant, o susiuvant sieneles. Dalis skrandžio yra išjungta nuo virškinimo proceso. Gydymo rezultatas yra toks pat kaip ir Sleeve operacijos. Procedūra grįžtama per 12 mėnesių.

Biliopankreatinis šuntavimas

Sudėtinga operacija, kurią lydi didelė virškinamojo trakto anatominė rekonstrukcija. Jo tikslas – sumažinti maistinių medžiagų įsisavinimą plonojoje žarnoje. Pirmajame etape skrandis yra rezekuojamas iki maždaug 200 ml tūrio. Kitoje, dvylikapirštės žarnos srityje, nupjaunama plonoji žarna, jos galutinis segmentas prisiūtas prie „naujo" skrandžio. Kitas - į plonosios žarnos perėjimo į storąją sritį.

Dėl sudėtingos operacijos maisto varžtas eina į vieną pusę, o virškinimo sultys – į kitą. Jie randami beveik prie išėjimo į storąją žarną. Gydymo efektas labai didelis – pacientai greitai sumažina antsvorį. Dėl gydymo dėl skrandžio rezekcijos sumažėja suvalgomo maisto kiekis, sumažėja maistinių medžiagų pasisavinimas.

Skrandžio balionas

Skirtingai nuo ankstesnių metodų, tai nėra operacija – atliekama ne laparoskopiškai, o endoskopiškai. Procedūra turi trumpalaikį poveikį. Balionavimo esmė – silikoninio kamuoliuko, pripildyto saugaus kūnui tirpalo, montavimas į skrandį. Endoskopo pagalba jis įkišamas į skrandį ir per vožtuvą pripildomas skysčiu.

Būdamas organe jis užima didžiąją jo dalį, o tai neleidžia žmogui daug valgyti. Balionas prispaudžiamas prie skrandžio sienelių ir suaktyvina sotumo receptorius, greitai nuslopina alkio jausmą. Procedūra yra grįžtama, po šešių mėnesių kamuoliuką reikia išimti arba pakeisti nauju.

Bariatrinių operacijų efektyvumas

Bariatrinė chirurgija yra pats efektyviausias būdas atsikratyti papildomų svarų, kai kūno masės indeksas didesnis nei 30. Svorio mažėjimas pastebimas per 1-2 metus. Operacija padeda rasti naują gyvenimą žmonėms, kurie negali apsiriboti maistu ir ilgą laiką lanko sporto salę.

Teigiamas rezultatas po operacijos stebimas visose be išimties. Išnyksta maisto sugedimo baimė, žmonės labiau pasitiki savo jėgomis, atsikrato kompleksų. Svorio metimo efektyvumas priklauso ne tik nuo operacijos, bet ir nuo paciento. Po operacijos turite griežtai laikytis visų gydytojo rekomendacijų. Idealiu atveju vartokite vitaminų papildus ir laikykitės dietos, valgykite tik sveiką maistą. Norėdami išlikti tinkami, reguliariai mankštinkitės.

Chirurginė intervencija padeda ne tik numesti svorio, bet ir atkurti sveikatą: pagerėja medžiagų apykaita, normalizuojasi kraujospūdis ir cukraus kiekis kraujyje.

Kontraindikacijos operacijai

Chirurginio gydymo apribojimai priklauso nuo operacijos tipo. Paprastai šios sąlygos yra kontraindikacijos:

  • psichinė liga;
  • amžius iki 16 metų;
  • nėštumas;
  • žindymas;
  • priklausomybė nuo alkoholio, narkotikų;
  • lėtinės infekcinės ligos;
  • sunkios širdies ir kraujagyslių, plaučių sistemos patologijos;
  • piktybiniai navikai;
  • kraujo krešėjimo sistemos pažeidimas;
  • virškinimo sistemos patologija.

Lieknėjimo operacijos pasirinkimas – sunki ir atsakinga užduotis. Kaip ir bet kuri chirurginė intervencija, ji kelia tam tikrą riziką, todėl bariatrinė chirurgija taikoma pagal griežtas indikacijas.

Pagrindinis saugaus svorio metimo principas – išlaikyti energijos balansą visą gyvenimą. Nenaudinga kartą per mėnesį „sėdėti" ant vandens ar kitos dietos. Turite visiems laikams pakeisti savo skonio įpročius ir išmokti valgyti tiksliai tiek maisto, kiek reikia, kad organizmas tinkamai veiktų. Ir tada antsvorio problema išnyks amžiams.